Anasayfa » 2016 » Temmuz

Aylık Arşiv: Temmuz 2016

Yaz Sıcaklarında Nasıl Spor Yapılmalı?

ca63ebda76c0c563cbd3d5b25d89e4e4

Yaz gelince, kapalı mekanda spor yapmaktansa açık havada spor yapmak istiyor olabilirsiniz. Koşmak, yürümek, yüzmek, pilates ya da yoga gibi sporları yapmak için sahil ya da parkları tercih edebilirsiniz. Bu tercih, keyifli bir seçenek olabilir ama sıcaklardan gözünüz korkabilir. Korkmakta da haklı, çünkü sıcaklığı yüksek olan havalarda yoğun hareket etmek sizi yorabilir. Peki, yaz sıcaklarında nasıl spor yapılmalı? Sağlık için ...

Devamını Oku »

Sağlıklı İçecek Tarifleri

2d47a500fc6cb0734c97a05ece981a52

Yazın serinlemek için pek çok içecek tüketiriz. Ama unutmamanız gereken önemli bir detay var: Şekerli içecekler kilo alımına sebep olur. Çünkü sıvı haldeki şeker, kana daha hızlı karışır ve fazladan alınan her şeker, vücudumuzda yağ olarak depolanır. Bunun önüne geçmek için şekersiz içeceklerle serinlemenin yollarını bulmalısınız. Bu yüzden size, “ Sağlıklı İçecek Tarifleri ” vereceğiz. İşte, sağlıklı içecekler ve tarifleri: En sağlıklı ...

Devamını Oku »

Temel Egzersizlerde Yapılan Yanlışlar

30ea1103ccd7e5303c6deb8f00fb6e71

Spor yapan herkesin olmazsa olmaz uygulaması gereken bazı temel egzersizler vardır. Bunlar, farklı hedefi olan insanların bile yapması gereken hareketlerdir. Basit gibi dursa da, vücudu çalıştırmak adına etkisi yüksek olan bu egzersizleri pek çoğumuz hatalı yapıyoruz. Hatalı yapılan bir egzersizden de olumlu sonuçlar almayı bekleyemezsiniz. Bu yüzden doğrusunu öğrenip dikkatli uygulamalısınız. Temel egzersizler hangileridir? Push-up Squat Dumbell Overhead Press Forearm ...

Devamını Oku »

Spor Motivasyonunu Korumanın Yolları

8b90144528ef68aab82d65d52c0ccc58

Spor motivasyonunu kaybetmek herkesin başına gelen bir şeydir. Dönem dönem de olsa, herkes bu sorunla karşı karşıya kalabilir. Ama bunun altından kalkmak için uygulayacağınız birkaç yöntem vardır. Spor motivasyonunu korumanın yolları nelerdir? Gideceğiniz spor merkezini evinize, okulunuza ya da iş yerinize yakın seçin. Sürekli vakit geçirdiğiniz bu üç ana mekandan birine yakın olmadığı takdirde, spora gitmek için hep bir bahane ...

Devamını Oku »

Sabah Egzersizlerine Alışmanın Yolları

d232c3f3d6fbe23104c2b1f833b8b816

Uzmanlar göre en verimli egzersiz, sabah egzersizidir. Vücudunuzu uyandırır, güne hazırlar ve kuvvetlendirir. Egzersiz yapmak, hangi saatte olursa olsun faydalıdır ama imkanınız varsa tercihinizi sabah egzersizinden yana kullanmalısınız. Sabahları egzersiz yapmak, pek çok insana zor gelir. Ama alışma süresinde disiplini elden bırakmazsanız, sonradan sabahları spor yapmadan güne başlamak size zor gelecektir. Bu yüzden başlarda kendinizi zorlayın ve bunu alışkanlık edinin. ...

Devamını Oku »

Ramazan Sonrasında Beslenme

1878a070070fc5cae40551e1fb1a8a3a

Ramazan’da günde iki öğün yemek zorunda kaldık ve bu iki öğünü de geç saatlerde yedik. Uzun saatler susuz kaldık ve tüm bunlar metabolizmamızın dengesini değiştirdi. Metabolizmanızın önce yavaşladı, sonra durumu kabullendi ve şimdi dengeleri tekrar değişiyor. Tüm bunlar, kilo almanıza yol açtı. Bazı insanlar için durum tam tersi olsa da, denge değişikliği herkes için geçerlidir. Ramazan sonrasında beslenme, Ramazan’da oluşan ...

Devamını Oku »

Masaj Yaptırmanın Faydaları

c285d60b06eee8244010b7257afbea94

Masaj yaptırmak lüks bir şey gibi algılansa da, gerekli olduğunu bilmeniz de fayda var. Pek çok spor salonunda masaj yaptırma imkanına sahipsiniz. Bunun dışında, masaj paketleri satan pek çok otel vardır. Bu imkanlardan birini kullanarak masaj yaptırmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Peki, masaj yaptırmanın faydaları nelerdir? Günlük hayatımızda hepimiz stres yükleniriz. Bu stresin etkisiyle vücudumuzda gerginlik ve yorgunluk oluşur. Bunun etkisini ...

Devamını Oku »

Masa Başında Çalışmanın Zararları

d3df8bada275c43ef6c6c764986c4891

Çağımızın en yaygın sorunlarından biri masa başı çalışmaktır. Günün ortalama 8 saatini masa başında çalışarak geçirmek, vücutta olumsuz etkiler yaratır. Omurilik sisteminde çeşitli rahatsızlıkların oluşmasına neden olur. Bunun önüne geçmek için egzersizler yapmak gerekir. Peki, masa başında çalışmanın zararları nelerdir? Masa başında uzun süre oturunca, dik durmayı unutarak kamburluk ve omuzların öne eğilmesi gibi rahatsızlıkların olmasına ortam hazırlayabilirsiniz. Sürekli kendinizi ...

Devamını Oku »

Kasları Esnetmek İçin Egzersizler

f59014e833b0086124db327ad920426d

Kasları esnetmek oldukça önemlidir. Her spordan önce ve sonra esneme hareketlerini yaparsanız, kas ağrısı çekmezsiniz ve daha verimli sonuçlar alabilirsiniz. Aslında antrenmanlarınızın %30’unu esneme hareketlerine ayırmanız gerekmektedir. Düşünürseniz, hemen hemen herkes sabah uyandığında ya da gece yattığında yatakta gerinme ihtiyacı duyar. Vücudunu esnetmek ister. İşte, tüm bunların sebebi kaslarınızın sıkışmasından kaynaklanmaktadır. Rahatlattığınız takdirde, siz de rahatlarsınız ve kendinizi daha iyi ...

Devamını Oku »

Açlık Krizi Yaşama Sebepleri

ac1f71cf7699f3279450ccf044d19216

Her insan, dönem dönem de olsa açlık krizine girer. Canınız abur cubur ya da atıştırmalık yemek isteyebilir ya da bir türlü doyduğunuzu hissetmeyebilirsiniz. Bunu pek çok sebebi ve bu durumla başa çıkmanın pek çok yolu vardır. Açlık krizi yaşama sebepleri nelerdir? Genellikle insülin dengesizliği açlık krizi yaşamanıza neden olur. Duygusal dengesizlikler de beslenmeyi etkileyebilir. Vücudunuzdaki bazı vitamin ve minerallerin eksikliği ...

Devamını Oku »