Anasayfa » Spor » En İyi Sırt Egzersizleri
a1af225d737e58a86529e469e2031ac9

En İyi Sırt Egzersizleri

Spor yaparken çoğunuzun ağırlık verdiği bölgeler karın ve kalçadır. Ancak doğru olan, tüm vücudu çalıştırmaya özen göstermektir. Vücudun tamamını çalıştırmak için de doğru egzersizler yapmak önemlidir. Aksi takdirde, yanlış çalışma sonucu vücudunuza zarar verebilirsiniz.

Bu yazıda, sırtınızı çalıştırmak için yapmanız gereken en doğru hareketlerden bahsedeceğiz. Sırt çalıştırmak oldukça önemlidir. Çünkü günün bütün stresini sırtınızda ve omuzlarınızda taşırsınız. Bunu hafifletmek ve rahatlamak için sırt egzersizi yapmanız oldukça önemlidir.

İşte yapabileceğiniz “En İyi Sırt Egzersizleri”:

Öncelikle sırtınızı rahatlatmayı denemelisiniz. Yere, yüzüstü yatın ve kollarınızı omuz genişliğinde açıp ellerinizi alnınıza koyun.
Elleriniz alnınızdayken, nefes alın ve kürek kemiklerinize kadar kalkın.
Kalkarken nefes alın ve 10’a kadar sayın, kalktığınız yerde kalın ve nefes verin.
Daha sonra yere yatın tekrar ve tekrar kalkın. Bu işlemi 3 set tekrarlayın.
Ardından aynı hareketi bir sağa, bir sola dönerek de tekrarlayın.
Bu şekilde sırt kaslarınız gevşeyecek ve rahatlayacaksınız.

Sırtlarınızı rahatlattıktan sonra bent row egzersizine geçebilirsiniz.
Bunun için ellerinize ağırlık alın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, karnınızı sıkın ve dizlerinizi bükerek belinizden öne doğru eğilin.
Kollarınızı yere paralel tutun; yere uzatın ve kendinize çekin.
8 tekrar ile 2-3 set yapın.

Üçüncü bir egzersiz olarak geriye tekme egzersizini uygulayın.
Yere yüz üstü yatın; ellerinizin ve dizlerinizin üstünde durun.
Ters kol, ters bacak şeklinde kolunuzu öne uzatın ve bacağınızı uzatın, yukarı doğru tekme atar gibi kaldırın.
Bu hareketi de 10 tekrar ve 2-3 set şeklinde tekrarlayın.

Dördüncü bir egzersiz olarak ise yine ağırlıkla çalışın.
Bir yükselti üzerine oturun ve gövdenizi bacaklarınıza yapıştırın.
Kollarınızı, bacaklarınızın yanına yapıştırın.
Nefes alın ve kollarınızı yana açın.
Birkaç kez nefes alıp verin ve tekrar kollarınızı indirin.
Bu hareketi de 8 tekrar ve 2-3 set şeklinde yapın.

Son olarak sırtınızı tekrar rahatlatmak için kedi esnemesi yapın.
Yere kedi pozisyonunda yatın.
Nefes alarak kedi gibi içe doğru çekilin.
Sonra nefes vererek ilk pozisyonunuzu alın.
Bu hareketi de 3 kez tekrarlayın ve bitirin.

Tüm bu hareketlerle sırtınızı hem rahatlatabilir hem de kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. İlk başta set sayılarını daha az yapıp iki günde bir set ve tekrar sayısını arttırabilirsiniz.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*