Anasayfa » Diyet TV » Express Dukan Diyeti
nasıl zayıflanır diyet

Express Dukan Diyeti

Dukan diyetinin mantığını anlamış fakat aile ve iş yaşamında uygulamakta zorluk yaşamış, 5 kg az kilo fazlası olan (aceleniz yoksa 5 kg’dan fazla kilosu olanlar içinde uygundur), klasik Dukan Diyetinde zorlanmış olanlar için rahat uygulanan kilo vermek için bir yöntemdir.

7 gün süren hızlı diyet döngü halinde uygulanabilir. 15 günlük kısa sürede 2 ila 4 kg arası kilo vermek mümkündür. Diyetin en güzel yanı aç kalmadan kilo vermek. İstediğiniz kadar protein tüketebiliyorsunuz.

Mantık ve içerik Dukan Diyetine çok benziyor.

İlk gün atak evresi gibi sadece saf proteinlerle başlıyor. En Az 1,5 lt Su, Saf Protein, 1,5 Kaşık Yulaf Kepeği her gün sabittir. Tempolu yürüyüş 10 dakika ile başlayıp her gün 2 dakika eklenerek devam ediyor. Gün gün eklenenler aşağıda:

1.Gün: Saf Protein + 1,5 Kaşık Yulaf Kepeği +10 Dk. Hızlı Yürüyüş + En Az 1,5 lt Su olarak başlıyor.

2. Gün Sebze (istediğiniz kadar)+ 12 Dk Yürüyüş,

3. Gün 2 Meyve (üzüm, kiraz, incir, muz hariç)  + 14 Dk Yürüyüş

4. Gün 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği + 16 Dk Yürüyüş,

5. Gün Yağlı Peynir (40 gr) + 18 Dk Yürüyüş

6. Gün Nişastalı Gıdalar (200 gr. Pişmiş makarna, esmer pirinç, patates, bulgur) + 20 Dk Yürüyüş,

7. Gün Ödül Öğünü (Aperatif + Ana Yemek + Tatlı + 1 Kadeh Şarap) + 20 Dk Yürüyüş

Nedir saf protein? Yağsız hazırlanmış;  yağsız kırmızı etler, derisi alınmış yağsız kümes hayvanları, sakatatlar, balıklar, yumurtalar, yağsız süt ürünleri içine giriyor.

Yulaf kepeği büyük marketlerin un reyonunda satılıyor. Bulamazsanız yerine aynı miktar yulaf ezmesiyle idare edin.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*