Anasayfa » Diyet TV » Hayatınızda 7 Kolay Değişiklikle Kilo Verme
kilo vermenin anahtarlarının barındığı bu yazıda sizi rahatlatacak öneriler bulacaksınız
kilo vermenin anahtarlarının barındığı bu yazıda sizi rahatlatacak öneriler bulacaksınız

Hayatınızda 7 Kolay Değişiklikle Kilo Verme

Kilo vermek disiplin gerektiren uzun süreli bir uğraş… Diyet yapmak bana göre değil diyorsanız işte size hayat kurtaran 7 öneri…
1- Yemekten önce her zaman bir bardak su için. Aşırı yemenizi engelleyip, tokluk hissi verecektir.
2- Yeme içme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin hazır salata soslarını sofranızdan uzaklaştırın. Salatanıza tat verir ama fazladan kalori almanıza neden olur. Çayı limon sıkarak tatlandırıp hayatınızdan şekeri çıkarın. Kahve içerken krema kullanmayın. Porsiyonları küçültmek gözünüzün doymasını sağlayacaktır. Bunun için küçük tabaklar kullanmanız daha az yemenizi ve doyma hissinin artmasını sağlayacaktır.

3- Tatlı krizleri hepimizin diyet kâbuslarından biridir. Şuruplu tatlılar yerine küçük bir parça bitter çikolatayı tercih edebilirsiniz. Unutmayın şeker zamanla unutulan bir alışkanlıktır. Ayrıca çikolata kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar. Bunu diyetle sağlayabilirsiniz.
4- Düzenli spor yapmak size göre değilse, gün içinde kısa yürüyüş fırsatları yaratın. Kısa mesafelerde araç kullanmayın. Asansör yerine merdivenle çıkmayı tercih etmeniz, otobüsten birkaç durak önce inmeniz veya arabanızı uzağa park etmeniz yürümenize ve daha fazla kalori yakmanıza sebep olacaktır.
5- Tüm alkollü, şekerli ve gazlı içecekler tam bir kalori bombasıdır. İçtiğiniz suyu limon, salatalık veya nane ile tatlandırabilirsiniz. Ayran, şekersiz limonata, sade sodalar sağlıklı ve kalorisiz içeceklerdendir.
6- Uzun süre aç kalmak en büyük hatalardan biridir. Unutmayın ki kan şekeri seviyenizin dengesi bozulursa daha fazla yemenize sebep olacaktır. Uzmanlar sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünler hazırlamayı önermektedirler. Örneğin az kalorili krakerler, yoğurt, elma, kahvaltılık gevrekler, salatalık vb. sağlıklı zayıflama için destek olacaktır.
7- Akşam yemeğini yatmadan en az iki ya da üç saat önce yemeliyiz. Geç yenilen yemek uykuya geçmenizi zorlaştıracaktır. Oysa Günde en az 6 saat uyumanız gerekiyor. 6 saatin altında uyuyanlarda, melatonin hormonu daha az salgılanıyor. Büyüme hormonu seviyesi düşüyor, buna bağlı olarak şişmanlık önleyen leptin seviyesi düşüyor.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*