Masa Başında Çalışmanın Zararları

d3df8bada275c43ef6c6c764986c4891

Çağımızın en yaygın sorunlarından biri masa başı çalışmaktır. Günün ortalama 8 saatini masa başında çalışarak geçirmek, vücutta olumsuz etkiler yaratır. Omurilik sisteminde çeşitli rahatsızlıkların oluşmasına neden olur. Bunun önüne geçmek için egzersizler yapmak gerekir. Peki, masa başında çalışmanın zararları nelerdir? Masa başında uzun süre oturunca, dik durmayı unutarak kamburluk ve omuzların öne eğilmesi gibi rahatsızlıkların olmasına ortam hazırlayabilirsiniz. Sürekli kendinizi ...

Devamını Oku »

Kasları Esnetmek İçin Egzersizler

f59014e833b0086124db327ad920426d

Kasları esnetmek oldukça önemlidir. Her spordan önce ve sonra esneme hareketlerini yaparsanız, kas ağrısı çekmezsiniz ve daha verimli sonuçlar alabilirsiniz. Aslında antrenmanlarınızın %30’unu esneme hareketlerine ayırmanız gerekmektedir. Düşünürseniz, hemen hemen herkes sabah uyandığında ya da gece yattığında yatakta gerinme ihtiyacı duyar. Vücudunu esnetmek ister. İşte, tüm bunların sebebi kaslarınızın sıkışmasından kaynaklanmaktadır. Rahatlattığınız takdirde, siz de rahatlarsınız ve kendinizi daha iyi ...

Devamını Oku »

Açlık Krizi Yaşama Sebepleri

ac1f71cf7699f3279450ccf044d19216

Her insan, dönem dönem de olsa açlık krizine girer. Canınız abur cubur ya da atıştırmalık yemek isteyebilir ya da bir türlü doyduğunuzu hissetmeyebilirsiniz. Bunu pek çok sebebi ve bu durumla başa çıkmanın pek çok yolu vardır. Açlık krizi yaşama sebepleri nelerdir? Genellikle insülin dengesizliği açlık krizi yaşamanıza neden olur. Duygusal dengesizlikler de beslenmeyi etkileyebilir. Vücudunuzdaki bazı vitamin ve minerallerin eksikliği ...

Devamını Oku »

Antrenmanda Yapılan Hatalar

2a68f5ff4268324105082bc1961b08fa

Spor salonunda çalışanlar pek çok şeyi yanlış yapmaktadırlar. Yanlış antrenmanlar yapınca sonuç alınamıyor ve sonra da spordan uzaklaşma başlıyor. Bunun önüne geçmek için size antrenman sırasında yaptığınız hataları ve bunları nasıl düzelteceğinizi söyleyeceğiz. Antrenmanda yapılan hatalar nelerdir? Motivasyon eksikliği ilk sırada gelen sorundur. Birçok insan spor salonuna gitme konusunda istikrar sağlayamıyor. Bir süre düzenli gidilen program bir gün aksadığında arkası ...

Devamını Oku »

Düğün Öncesi Diyet

758e4511eec0b5f90d3b9ce31c5e40cb

Yaz geldi, düğün sezonu da açıldı. Düğünü yaklaşan her gelin, düğünden önce zayıflamak ve gelinliğin içinde fit görünmek ister. Bunun için düğün öncesi diyet programına girmeniz gerekmektedir. Diyetin amacı ne olursa olsun, en doğrusu kişiye özel bir program uygulanmasıdır. Başkası ne yaptıysa onu yapmanız sizin için doğru sonuçlar vermeyebilir hatta sağlığınızın bozulmasına da neden olabilir. Ama yine de genel geçer ...

Devamını Oku »

Sağlıklı Tatlı Tarifleri

070feb1d053a6409334785972a64a190

Sporcuların ya da sağlıklı beslenip zayıflamak isteyenlerin en büyük problemi, tatlı ihtiyaçlarını sağlıklı şekilde karşılamak durumunda kalmaktır. Bu yöntem biraz kısıtlı olsa da, çok da zor değildir. Her gün yeni, sağlıklı tatlı tarifleri ile karşılaşmaktayız. Daha önceki yazılarımızda da diyet tatlı tariflerini sizlerle paylaşmıştık. Şekerin, kilo almada en büyük düşmanımız olduğunu göz ardı etmeyip bu önerilere sık sık yer vereceğiz. ...

Devamını Oku »

Kinoanın Faydaları

5178ee3640949d20ddc15397e46dcca6

Kinoanın adını sıklıkla duymuşsunuzdur. Son zamanlarda uzmanların, yemenizi tavsiye ettiği sağlıklı gıda ürünlerinden biridir. Peki, nedir bu kinoa? Neden herkes yemenizi tavsiye ediyor ve özellikle diyet yaparken çok faydalı olacağını söylüyor? Kinoanın faydaları nelerdir, bu yazıda öğrenelim. Kinoa, kinoa bitkisinden elde edilen tohumlardır. Yani, bir tahıl türüdür. Peru’da, And Dağları bölgesinin çorak yamaçlarında yetişir. Boyu da 1-2 metreye kadar ulaşan ...

Devamını Oku »

Ramazan’da Kilo Almamak İçin Neler Yapabiliriz?

d917c1e4cf3baf3fb6b9e7bcfc9bcfca

Ramazan, yaz aylarına geldikçe kilo almaya olan etkisi de artmaktadır. Bu durum bünyeden bünyeye farklılık gösterse de, geç saatte yemek yemek, günde sadece iki öğün yemek ve bu iki öğün arasındaki sürenin kısa olması gibi faktörler, pek çok insanın kilo almasına neden olmaktadır. “Ramazan’da kilo almamak için neler yapabiliriz?” bahsedelim. Ramazan’da hafif yemekten bahsedilince, bu imkansız gibi gelse de değildir. ...

Devamını Oku »

Ramazan’da Nasıl Spor Yapılır?

3dcc447f17f89ac762c4939367348435

Düzenli spor yapan herkesin Ramazan gelince aklına gelen ilk soru, “Ramazan’da nasıl spor yapılır?” sorusu olmuştur. Bu sorunun yanıtını detaylı bir şekilde açıklayalım. Yapacağınız spor her ne olursa olsun, oruçluyken yapmanız doğru bir hareket değildir. Çünkü yaptığınız spordan verim almak için 2 saat öncesinde ve yaptıktan sonraki 2 saat içerisinde yemek yemeniz gerekmektedir. Ayrıca, spor sırasında fazlasıyla su kaybedersiniz. Bu ...

Devamını Oku »

Ramazan’da Nasıl Beslenmeliyiz?

fb23e2a7ffba2660600f0f6342a93bb1

Ramazan’da sağlıklı bir beslenme programı belirleyip ona uymak, daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmenizi sağlar. Bu dönemde de tıpkı normalde olduğu gibi yaktığınız kalori ile aldığınız kalori arasında bir denge olmalıdır. Bu dengeyi oturtarak beslendiğinizde doğru bir beslenme hareketi gerçekleştirmiş olursunuz. Ramazan’da nasıl beslenmeliyiz? İftarı sağlıklı ve hafif yemeklerle atlatmanız gerektiğini biliyorsunuz. Ama burada esas önemli olan sahurda ne yediğinizdir. ...

Devamını Oku »