Anasayfa » Beslenme » Ramazan Diyeti
8317c96bde9f5f86aeb87b2c776eebe5

Ramazan Diyeti

Ramazan yaklaşıyor ve herkesin en korktuğu şey, iftar ile sahur arasında kısa bir zaman olmasından dolayı kilo almaktır. Ramazan genel olarak yemek düzeninizin değişmesi anlamına geliyor ama yaza geldiğinden beri bu düzensizlik daha da arttı.

Kilo almamak için Ramazan diyeti uygulayıp kilo almaktan kendinizi koruyabilir hatta kilo verebilirsiniz. Bunun için iftar ve sahurda sağlıklı bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Ramazan diyeti için sahurda uygulanacak program:

Yumurta tüketmeye özen gösterin. Bunun için iki yumurtayı haşlayabilirsiniz ya da iki yumurta ile omlet, menemen yapabilirsiniz. Yumurta sizi tok tutacağı için vücut dengeniz sarsılmayacaktır. İçeriğindeki protein de sizin daha dirençli olmanızı sağlar.

Bunun dışında;
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tuzsuz beyaz peynir
Söğüş domates, salatalık, yeşil biber ve çeşitli yeşillikler
10 adet tuzsuz siyah zeytin
1 avuç fındık, ceviz, badem yemişlerinden herhangi biri ya da karışımı
2 fincan şekersiz çay ya da süt

Yan besin olarak; buğday, tarhana, tavuk suyu ya da sebzeden yapılmış besleyici bir çorba tüketebilirsiniz. Ama yalnızca 1 porsiyon tüketmelisiniz.

Tüm bunları tüketirken ekmek tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Bu yemeklerle, ekmek olmadan da uzun süre tok kalabilirsiniz. Üstelik her birisinde lif, protein, kalsiyum, sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağ olduğu için gün içerisinde uzun süre güçlü kalabilirsiniz.

İftar için de tüketebileceğiniz birkaç menü örneği bulunmaktadır:

Menü önerisi 1:
1 porsiyon çorba (isteğe bağlı)
1 küçük parça peynirli ya da ıspanaklı börek veya 1 adet ufak lahmacun
Az pişmiş 2 adet yumurta
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 ufak kase yoğurt
Söğüş domates, salatalık, biber ve çeşitli yeşillikler
10 adet tuzsuz zeytin
1 avuç badem, fındık ya da ceviz

Tatlı olarak ise; istenilen bir meyveyle yapılmış şekersiz komposto

Menü önerisi 2:
1 porsiyon patlıcan kebabı, köfte, sebze yemeği, ızgara ya da fırında pirzola, tepsi kebabı ve sac tava gibi yemeklerden biri
2-3 kaşık bulgur pilavı
1 porsiyon cacık, salata, ayran ya da yoğurt

Ayrıca gün içerisinde uzun süre susuz kaldığınız için bol bol su tüketmeyi de ihmal etmeyin. Ve bir gelenek haline gelen hurmayla oruç açma alışkanlığını da kaybetmeyin ama 1 ya da 2 adet yiyin.

Bu şekilde sağlıklı beslendiğiniz takdirde, Ramazan ayını kilo almak yerine kilo vererek bitirebilirsiniz.

 

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*