Anasayfa » Beslenme » Ramazan’da Nasıl Beslenmeliyiz?
fb23e2a7ffba2660600f0f6342a93bb1

Ramazan’da Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazan’da sağlıklı bir beslenme programı belirleyip ona uymak, daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmenizi sağlar. Bu dönemde de tıpkı normalde olduğu gibi yaktığınız kalori ile aldığınız kalori arasında bir denge olmalıdır. Bu dengeyi oturtarak beslendiğinizde doğru bir beslenme hareketi gerçekleştirmiş olursunuz.

Ramazan’da nasıl beslenmeliyiz?

İftarı sağlıklı ve hafif yemeklerle atlatmanız gerektiğini biliyorsunuz. Ama burada esas önemli olan sahurda ne yediğinizdir. Sahurda yediğiniz her şey sizin gün boyu ayakta kalmanızı sağlamaktadır.

Sahur öğünü tavsiyeleri:

Kahvaltı etmek, sahur için her zaman en doğru seçenektir.

Uzun süre tok tutması ve lezzetli de olması açısından menemen yemeyi tercih edebilirsiniz. Daha sağlıklı olması için tereyağı yerine zeytinyağı ile yapmayı tercih edin.

Muz, yulaf ezmesi ve tarçınla hazırlanmış sütlü kahvaltılık gevrek karışımıyla bunu destekleyin. Bu besinler size enerji verecek, şekerinizi dengede tutacak ve tokluk hissini arttıracaktır.

Menemenden sıkıldığınız zamanlarda, daha tok tutacak bir alternatifi deneyebilirsiniz: Haşlanmış yumurta. Hatta haşlanmış yumurta ile zeytinyağlı ve maydanozlu bir salata yapın. Tam tahıllı ekmek, domates, salatalık, biber ve peynir tüketebilirsiniz.

Çay ya da süt içerek öğünü tamamlayabilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile yapılmış bir omlet yemek de doğru tercih olacaktır. Hatta içerisine maydanoz, biber gibi sebzeler de koyabilirsiniz. Lor peyniri, çay ve domates salatası ile leziz bir sahur yapabilirsiniz.

Kahvaltılıklar bir yerden sonra sıkar, yemek yemek isterim derseniz de yine sağlıklı alternatiflere başvurmanız gerekecek.

Yemek yerseniz, yine uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak lifli gıdalar tüketmelisiniz. Bulgur, mercimek, kinoa gibi tahıllar tüketmelisiniz.

Zeytinyağlılar, keten tohumlu yoğurt, badem, ceviz ve fındık gibi yemişler yemek de direncinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

Bol su içmelisiniz. Şeker seviyenizi dengede tutmak için suyun içine çubuk tarçın koyup o şekilde de içebilirsiniz.

Tükettiğiniz tuz oranına dikkat edin. Fazlası dehidrasyon oluşmasına neden olur ama azı da tansiyon düşüklüğüne yol açabilir.

Ramazan boyunca lif oranı yüksek, yağ oranı düşük besinler tükettiğiniz sürece kilo almayacağınıza emin olabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirebilirsiniz.

 

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*