Anasayfa » Beslenme » Sağlıklı Tatlı Tarifleri
070feb1d053a6409334785972a64a190

Sağlıklı Tatlı Tarifleri

Sporcuların ya da sağlıklı beslenip zayıflamak isteyenlerin en büyük problemi, tatlı ihtiyaçlarını sağlıklı şekilde karşılamak durumunda kalmaktır. Bu yöntem biraz kısıtlı olsa da, çok da zor değildir. Her gün yeni, sağlıklı tatlı tarifleri ile karşılaşmaktayız.

Daha önceki yazılarımızda da diyet tatlı tariflerini sizlerle paylaşmıştık. Şekerin, kilo almada en büyük düşmanımız olduğunu göz ardı etmeyip bu önerilere sık sık yer vereceğiz. Şimdi vereceğimiz tarif, sporcu pudingi olarak geçiyor. Tadı da güzel, protein ve lif oranı da yüksek.

Sporcu pudingi için gerekli malzemeler:
3 adet avokado
2 adet muz
2 yemek kaşığı kakao
1 yemek kaşığı bal
2 yemek kaşığı düşük karbonhidratlı protein tozu (zorunlu değil)

Malzemelerin hepsini rondoda ya da blenderda püre haline gelene kadar karıştırın.

Sonra karışımı kaselere paylaştırın ve buzdolabında soğutun.

Süslemek için kuruyemiş parçaları ya da Hindistancevizi serpebilirsiniz.

Bu kadar basit bir tarifi, canınızı tatlı çektiği her an yapabilirsiniz. Üstelik tadını gerçekten çok ama çok seveceksiniz.

Sporcu pudingine benzer şekilde kolay yapılan, sağlığından hiçbir şey kaybetmeyen ama protein konusunda daha iddialı olan bir tarif daha paylaşacağız. Bu tarif biraz daha tehlikeli çünkü çerez gibi yedikçe yiyesiniz gelebilir. Ama dozunu ayarlamak gerek, kendinizi bu lezzete kaptırmayın. Ne kadar sağlıklı olsa da, her şeyin fazlası zarar.

Vereceğimiz tarifi protein bar olarak adlandırabiliriz. Hem tatlı ihtiyacını hem de küçük bir oranda da olsa protein ihtiyacını karşılaması onu çok özel kılıyor.

Protein bar için gerekli malzemeler:
1 su bardağı yulaf ezmesi
4 yemek kaşığı light fıstık ezmesi
½ su bardağı badem, ceviz, fındık, kaju karışımı ya da biri
3 yemek kaşığı Hindistancevizi
50 gram bitter çikolata
1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
2-3 yemek kaşığı süt
2 tepeleme ölçek çikolatalı protein tozu (isteğe bağlı)

Buzluğa koyabileceğiniz bir tepsiye yağlı kağıt serin.

Yulaf ezmesini ve tercih ettiğiniz yemişleri rondoda un haline getirin.

İçine kullanmak isterseniz protein tozunu, fıstık ezmesi, bal hindistancevizi ve hindistancevizi yağını ekleyin ve karıştırın. Çikolatayı da eriterek ya da rendeleyerek ekleyip karıştırın.

Biraz süt de ekleyin ki hamur yumuşasın.

Hazırladığınız hamurdan kaşıkla alarak yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye dizin. Tamamını bitirdikten sonra dondurucuya koyun ve 15-20 dakika bekleyin.

Süre sonunda buzluktan çıkarın ve afiyetle tüketin.

 

 

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*