Anasayfa » Diyet TV » Spor Icin Denenmis Diyet Programi
Spor için diyet,Diyet listesi,Spor yapanlar için diyet listesi
Spor için diyet,Diyet listesi,Spor yapanlar için diyet listesi

Spor Icin Denenmis Diyet Programi

Spor yapanlar için diyet listesi, spor yapan kişiler için merak edilenler konuların başında gelir. Amatör branşlarda spor yapan kişiler nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda fikir sahibidir. Spor salonlarında spor yapanlar, pilates yapanlar, yüzme ve koşu gibi sporlarla uğraşanlar ise nasıl bir diyet listesi uygulamaları gerektiği konusunda fikir sahibi olmak isterler. Spor yapanlar için diyet listesi vererek, size bu konuda yardımcı olmaya çalışacağız. İlk olarak spor yapanların, diyet konusunda bilmesi gereken egzersizden önce karbonhidrat ve egzersizden sonra protein ağırlıklı beslenmeleri gerektiğidir. Fakat bu tek başına yeterli değildir. Spor yaparken beslenmemize dikkat etmemiz konusunda önemli ipuçları vardır. Haftanın 4-5 günü 60 dakika civarında tempolu yürüyüş yapan birinin, beslenme düzeninde herhangi bir değişikliğe gitmesi gerekmez.  Fakat oldukça fit bir vücut sizin olsun istiyorsanız haftada en azından 6 kere egzersiz yapmak gerekmektedir. Bununla birlikte yem yağ yakabilmek hem de fit bir görüntü elde etmek için günlük 1500 kcal almak gerekir. Eğer yaptığınız düzenli spor 1000 kcal harcamamızı sağlıyorsa doğru yoldasınız demektir. Egzersiz süresi yaklaşık olarak 2 saat sürmeli. 45 dakika süren fitness ağırlıklı antrenman ve 15 dakika karın bölgesi hareketleri ile 1 saat kardiyovasküler egzersizler dengeli bir kalori metodu olur. Bu şekilde her hafta düzenli olarak kilo verebilirsiniz. Spor için yapılan diyet listesi bunlar baz alınarak yapılmalıdır. Spor ile için diyet, kilo vermek konusunda çok önemlidir.

Spor için diyet,Diyet listesi,Spor yapanlar için diyet listesi

Spor için diyet,Diyet listesi,Spor yapanlar için diyet listesi

Spor yapanlar için diyet listesi

Spor yaparken doğru beslenmek ve bu sayede kas kaybetmemek için yapılabilecek diyet listesi şu şekildedir; Kahvaltı: 3 adet yumurta, 3 adet yumurta beyazı, yarım bardak light süt, yarım bardak yulaf ezmesi Ara öğün: 2 yemek kaşığı protein tozu, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve yarım bardak light süt Öğle yemeği: 150 gr hindi eti, 2 dilim tam tahıl ekmek, 1 porsiyon salata Ara öğün: 1 porsiyon yoğurt, 50 gr badem Akşam Yemeği: 150 gr. Balık, 1 küçük porsiyon esmer pirinç, 1 ufak porsiyon bezelye Ara öğün: 1 kaşık fıstık ezmesi ve 2 yemek kaşığı protein tozu   Ayrıca spor esnasında ve sonrasında yorgunluğu engelleyen pekmezli bar tarifi de spor için diyet listesi için önemli rol oynar. Pekmezli bar tarifi ve malzemeleri şu şekildedir;   Malzemeler: 2 yemek kaşığı çekirdekli kuru ve siyah üzüm 4 tane kuru hurma 2 kaşık üzüm pekmezi 1 ufak bardak cevizin içi Yarım çay kaşığı tarçın   Bu malzemeler mutfak robotunda karıştırılır. Arada pekmez eklenir ve bir daha karıştırılıp kaseye konur. Buz dolabında soğutulur ve tüketilir.

Spor için diyet çok önemlidir

Spor yapanlar için diyet listesi çok önemlidir. Bununla birlikte spor yapan kişilerin az yağlı beslenmeye dikkat etmeli gerekmektedir. Yapılan araştırmalar sonucunda ortalama olarak kilo başına 0.5 gram yağ almak gerektiği belirtilir.  Bu yağların ise badem, avokado ve zeytinyağından gelmesi gerektiği belirtilir. Aynı zamanda spor antrenmanı yapan kişiler için protein tüketimi çok önemlidir. Spor için diyet konusunda dikkatli olunması gereken konuların başında bunlar gelir.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*